跑步锻炼的意义？

1、养成易于燃脂的好体质

跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

2、让身材更紧致年轻

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得***。

3、提高瘦身动力

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲，

扩展资料

跑步的注意事项

1、当跑步时，先从走路开始慢慢的把速度提上去，这时脚步应该配合着呼吸慢慢的加速。

2、加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。

3、身体素质不好的人加速时，应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显。

参考资料来源：百度百科-跑步 （运动健身类方法）

跑步的意义在哪?

跑步的意义：让身材更紧致年轻。

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得***。

另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

运动技巧：

1、落地缓冲：

如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

2、摆臂：

摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。

3、抬头挺胸：

跑步时保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

跑步的意义在哪里？

又到了阳春三月天，很多小伙伴在朋友圈除了晒美美的花在鲜花之外，也晒出了自己新买的运动装备。炫丽的跑鞋，塑型紧身衣，扎起长发，准备来一场大汗淋漓的“马拉松”。

跑步，有助于提高我们自身的心肺功能、提高睡眠质量、燃烧脂肪、紧致皮肤、强健骨骼等等。除了对外在体质的改变，其实关于跑步，也有很多有趣的心理学研究。我们整理了一些相关资料，忍不住想要和大家分享一下“跑步的意义”，希望对即将踏上征程或已经在路上的小伙伴有所帮助。

一． 跑步的三个阶段

很多关于跑步的心理学研究表明跑步对我们有种种的好处，比如减轻压力和焦虑，提高创造力，增强记忆力，增进恒心，自信心等等。但是，能够坚持长时间跑步的人，却是寥寥无几的。因为在很多人心目中认为跑步本身，从来就不是一项充满乐趣的运动。可你要采访那些长期坚持跑步的人，他们会说：跑步，是人类***的运动，并且其乐无穷。

关于跑步这两种截然不同的感受，***的解释是由于阶段的不同。初学者在刚刚开始跑步的时候会遇到各种各样的不适：双脚麻木，肌肉酸痛，汗流浃背，大喘气......身体上的不适在经过一段时间坚持之后，会得到极大的缓解。但是接踵而来第二个痛苦：对抗懒惰，长久坚持。对抗身体的不适，我们只需要一个月左右的时间，而对抗自身的懒惰，因人不同。少则半年，多则两三年。当跑步变成一种生活的常态，或者说必需品的时候，就算是进入了跑步的第三个阶段了。在这一阶段，由于跑步带来的乐趣过大，以至于当天阴下雨或者有什么事情耽误跑步的时候，你会浑身不自在。这并不是说进入第三阶段后，身体完全没有了不适，而是由于一种精神上的享受，远远掩盖了身体的酸痛。

二． 修复有创伤的记忆

经历过跑步的三个阶段之外，我们还不得不经历自己那些有创伤的记忆。我们将这些记忆称作“非自主性记忆”（involuntary memories），指的是当我们处于思想漫游，并没有集中注意力在某个特定任务上的时候，不自觉地引发对过去的回忆。它往往是在无意识、不自觉的状态下进行的，比如一个人洗衣服的时候、跑步或者坐公交车的时候等等。这种“非自主性的记忆”往往是那些不愉快的，消极的，悲观的情绪。和我们想要刻意记住的事物不同，非自主性记忆是我们内心想要回避的一些事情。也就是说，我们不愿意记住，却偏偏要让我们记住的事物。

“非自主性记忆”是由作家普鲁斯特首先提出来的，用来形容一块饼干引发的回忆：有一天，当他在吃一块浸泡在茶里的饼干时，突然想起了自己小时候在姨妈家吃饼干的情景。心理学家将像饼干这样的细节称作“完美线索”，通过这个线索，我们的头脑会轻而易举地追溯到曾经相识的场景中去。当一个人跑步的时候，由于思想处于一种游离状态，所以很可能由于途径的某个人物、身体的某个状态、碰到的某个场景、甚至是迎面吹来的一阵风，都有可能作为“完美线索”，并在某个瞬间将我们拉回到某个过去的场景。

虽然这些过去的场景我们不愿意它再出现，但是跑步却非要突然地将这些记忆展现在我们面前。这就迫使我们整理这些过去的情绪，而不是仅仅将它们埋藏在心里。不过，别担心，跑步的神奇之处就在于它同时会帮助我们重塑和改编这些不愉快的记忆。也就是说，跑步虽然释放了我们心中的魔鬼，同时也给了我们战胜魔鬼的武器。

在印度，冥想是一种非常好的修禅方法。而冥想的状态是指让我们的思绪完全处于一种开放的状态。在这种状态下，好的坏的思绪，让他们想来就来，想走就走。好的思绪来临时，不用欣喜，坏的思绪来临时，不要悲观，直视它，不要逃避。当我们这样做的时候，其实我们不自觉地对这段记忆已经进行了修改，这种修改是向着积极地方向走的。当我们下次再因为某个“完美线索”打开它的时候，它已经不是那么悲观了，而会变成一件平淡无奇的小事。这种冥想的状态，其实和我们跑步时的状态是一样的。听起来似乎有些玄妙，其实这是非常有科学根据的。哥伦比亚大学的心理学家Kevin Ochsner说，“ 记忆是主观的。它并不是一盘客观记录过去的录像带，而是我们想让它成为的样子。 ”每一次打开一段记忆，看似和上次我们打开它时一样，但其实我们早已经对它做了修改，它已经不是最初的样子了。

正因为记忆有这种可被修改的特性，我们才有可能改造它们。当我们全力奔跑的时候，我们会放下手机，不能立刻和他人交谈，我们的思绪没有地方躲藏，只有面对自己。这时候，我们会用新的方式讲述这些回忆，我们会赋予这些回忆新的意义。

试想想看，当我们长期这样做的时候，当那些不愉快的记忆一次次被修改，被战胜的时候，我们会发生什么变化？我们会更积极地面对人生。困难面前，会抬起我们的头，直视它，然后更加勇敢地击垮它。毫不夸张地说，我们的性格会慢慢改变，甚至是人生走向也会不同。

三．跑步激发创造力

“心流”之父米哈里·契克森米哈赖同时也出了一本叫做《创造力》的书。在这本书中他指出，创造力来自于一种内心的秩序。而想要建立这种秩序，就需要使我们进入到心流的状态。在这里简单介绍一下《心流》。 心流，也叫做最有体验，是指一个人完全沉浸在某种活动中，无视其他事物的存在状态。这种体验本身带来莫大的喜悦，使人愿意付出巨大的代价，并能激发人的创造力。

当我们进入到跑步的第三个阶段，会达到一种忘我的境界。或者说我们对于外界的资讯或信息产生了自动屏蔽，而仅仅关照自己的心。我们的内心达到了一种有序的状态。能够长时间体验这种状态，并随时能够进入这种状态的人，拥有更加强大的创造力。当然，这并不是说只有跑步可以进入这种状态，而是很多事情都可以。但跑步是最方便，体验***的方式。

日本知名作家村上春树有一本畅销书《当我谈论跑步的时候我在谈论什么》。他在书中说：“我作为一位真正的严肃作家的生活，始于开始跑步的那一天。”村上春树每天坚持写作四小时，然后慢跑10公里，这一习惯坚持了三十多年。奥茨说，每当自己感到思绪混乱时，就去跑步。跑步是他创作力的源泉。

最后，我想用一段经典名言作为结尾：

人生就像马拉松，获胜的关键不在于瞬间的爆发，而在于途中的坚持。你纵有千百个理由放弃，也要给自己一个坚持下去的理由。很多时候，成功就是多坚持一分钟，这一分钟不放弃，下一分钟就有希望。

关于跑步的意义和跑步健身的好处的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。