**失眠的***方法

**失眠最有效的方法是改变自己不良的作息、生活习惯，同时要进行辅助的联合应用神经营养药物，严重失眠可以应用镇静类的药物，具体方法如下：

***、要放松心情，要固定时间睡觉，固定时间睡觉是保证睡眠质量的前提，也是维持生物时钟稳定的首要条件，一般以每晚十点半左右上床入睡为***，早晨6-7点起床。

第二、要保证舒适的睡眠环境和平和的睡眠心态，这种情况对改善睡眠质量大有裨益。

第三、在睡前不要过度***，如不要看过度***的电影、电视，喝具有兴奋性、***性的饮料，如浓茶或咖啡，睡前建议喝一杯温热的蜂蜜水或者牛奶。

第四、睡前建议用温热水泡脚，这是一种柔和的良性***，可以促进血液循环来提高睡眠质量。

第五、要保证每天1-3个小时之间的户外有氧运动，运动可以促进睡眠，也可以改善睡眠质量。

轻症失眠患者除上述以外，可以联合应用谷维素、维生素B1，或者安神补脑液来辅助睡觉。对于重症的患者，可以联合应用镇静类药物，如氯硝西泮等，这种药物建议在医生指导下应用。

**失眠的好方法

可以通过运动、饮食和改善生活习惯来**失眠。

1、运动，可以跑步、练瑜伽、打太极拳，不同年龄和身体状况选择运动方式不同，注意不要在睡前3小时做一些激烈运动；

2、也可以尝试听听音乐、泡脚、读读休闲书籍等，只要能够让自己身心放松的小习惯均可尝试；

3、白天不能多补瞌睡，更不能懒床，中午午睡时间不超过1小时。

一般而言，一整天的总卧床时间控制在8小时左右***；第四，原则上睡前少看电子产品，包括玩手机等，睡前少做那些“烧脑”的事情，不想很多操心的事或做工作计划等。

扩展资料

食物治失眠：

1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，因为它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

2、菊花茶

大家都知道菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，它还是凝神静气的***天然药方。

3、大比目鱼

你没有想到吧？大比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠，改善睡眠质量。而且比目鱼的味道比较温和，比目鱼的肉也很有质感，绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。

参考资料来源：人民网-失眠了，真的好痛苦！这些方法你可试试

参考资料来源：人民网-晚上失眠怎么办？7种方法有助缓解失眠症

失眠***的几种**方法

失眠是我们的生活中比较常见的一种疾病。那么在我们的生活中有什么有哪些比较有效的'方法能帮助我们**失眠呢?下面给大家介绍几种常见改善失眠的方法供大家参考。

失眠***的几种**方法

心理**

主要适用于**，以情绪因素为主导作用的疾病，如神经衰弱、癔病、抑郁症等。这些疾病可以导致失眠，治好了这些病，也就治好了失眠。

器械**

可以购买有助于睡眠的健康床垫、恒温冷暖床垫、红外健康枕、恒温冷暖枕头等。

饮食调节

睡前可以食用一些助眠食物，如：香蕉、全麦面包、殷桃、牛奶、燕麦片等等。

自我调节**

成功克服失眠，需要保持情绪稳定，性格豁达开朗，改正睡前饱食、喝酒、看***书刊等影响睡眠的习惯，让自己的生物钟有规律地进行。

药物**

小剂量短时间使用安眠药，是**失眠的重要手段之一，但安眠药有依赖性与成瘾性，可抑制呼吸，使记忆力减退，因此要严格遵从医嘱，不能滥用。此外，其他还有“夜舒宁”、“脑乐静”、“安神胶囊”、“解郁安神颗粒”、“安乃静”等。

失眠***的**方法是什么?

（1）**时应配合医生针对性地选择心理**，不要无端的紧张和忧虑情绪，使自已沉湎于消极念头之中。要抓紧捕捉这些烦扰你的念头，大声地把它说出来，或写下来，这就是“疏泄”,将有助于你摆脱困扰。除杂念，意守丹田，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某个目标，当眼皮困乏时，抑制过程则渐渐地弥散，使其渐入梦境。x0dx0ax0dx0a（2）对顽固性的失眠症，可采用“凝视入睡”法。入睡时，一定要排除杂念意守丹田，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标，当眼皮困乏时，抑制过程中渐渐地弥散，使其渐入梦境。x0dx0ax0dx0a（3）病人自已要改变社会、家庭、自卑的行为方式，重建心理平衡的整体措施，运用行为疗法纠正不良的生活行为，做到睡前不吸烟、不喝酒、不饮浓茶、咖啡等***性的东西。x0dx0ax0dx0a（4）思想上保持恬静，入睡前不谈论易于兴奋与忧伤、愤怒的话题。x0dx0ax0dx0a（5）适当参加一些劳动、体育煅练，注意生活规律，按时休息，养成良好的睡眠习惯。x0dx0ax0dx0a（6）亦可应用气功静默疗法等，使自已抑制与兴奋过程逐渐趋于协调，达到入睡的目的。

关于治疗失眠的好方法和失眠怎么办治疗失眠的好方法的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。