5分钟瘦手臂的方法

5分钟瘦手臂的方法

5分钟瘦手臂的方法，现在很多人都想通过一些方法达到减肥的目的，其中比较常见的就是通过节食和运动的方式来瘦身，对于那些手臂比较粗的人来说，是需要有专门的方式的，以下分享5分钟瘦手臂的方法。

5分钟瘦手臂的方法1

1、三角支撑俯卧撑姿势

作用部位：肩部、胸部、臀部

俯卧撑式准备。将收手内移，使拇指和食指形成一个三角形。然后，做一个完整的俯卧撑（如图所示）这样算一次。如果感觉太难，就稍微弯曲膝盖。重复12次。

2、凳上双臂屈伸姿势

作用部位：肩部

坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直（如图）。然后双手支撑起身体回到开始位置，这样算一次。重复12次。

3、经典反举姿势

作用部位：臀部，背部

双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。保持这个姿势，将手臂向后伸直（如图），停留1下，放下手臂回到准备姿势，完成1 次动作。重复12次，中途交换双腿。

4、拱桥姿势

作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉

面部朝上躺下，弯曲双膝，双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧，但保持不要落地。再次推起双臂，臀部落回地面完成1次动作。重复12次、

5、N字型举压姿势

作用部位：肩部、肱二头肌、臀部、大腿

首先深蹲，双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上，举起前臂，保持与地面平行，然后朝胸部方向举起哑铃（如图）。身体站直，将双臂举过头顶。再回到开始姿势，算一次。重复12次。

6、风车姿势

作用部位：肩部、上背部、臀部

两脚分开，大于胯部宽度，左脚尖外开，右手握哑铃。放松左腿膝盖，以臀部为轴心向左下倾，左手触碰脚趾同时举起右臂（如图）。保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃。回到准备姿势，完成1次动作。重复12次。换一边，再重复完成动作。

7、双臂抬举姿势

作用部位：胸部、肩部、上背部

双脚分开站立，同臀部宽度，双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂，哑铃与地面垂直竖立，同时向侧面举起右臂，哑铃与地面平行，保持双臂与肩同高（如图）。恢复准备姿势。双臂各做一次算完成一次动作。重复12次。

5分钟瘦手臂的方法2

1、每天要适当的进行运动，可以达到瘦手臂的效果。平常饭后放松张开双腿站在原地，伸直张开双手，不断打圈摇晃，幅度不要过大，大概做顺逆时针50个左右。

或者平躺在床边沿，两手向上伸直运动，直到出汗为止。然后再在原地进行俯卧起坐运动，结合反复做达到脂肪燃烧的效果，自然而然手臂也跟着瘦下来。

2、手臂抬哑铃运动或者跳绳，都可以运用到两个胳膊的力量，这不仅有效的锻炼到胳膊上的脂肪，减少胳膊上脂肪的堆积，也起到瘦胳膊的作用。

像这种方法，每天五分钟的训练是可以达到瘦手臂的效果的。平板撑着一项运动主要就是依靠手臂的力量，对瘦手臂来说是最简单的办法。

3、懒人快速瘦手臂，还有一种达到效果也是很明显的。爱美的想见效快的可以去一些正规的医疗机构，通过吸脂的方法，把手臂多余的脂肪吸取掉。

吸脂手术是现在目前比较流行的'一种方式，可以将局部多余的脂肪引流到体外，但是任何手术都是有风险的，在做和抽脂之前，要了解相关的注意事项。

瘦手臂的方法主要在于运动，手臂瘦下来之后会整体提高人的形象，也会让日常的衣品穿着大大的加分。同时，也要注意饮食、多喝水、少熬夜加班。因为这样会增加增肥的几率，所以想要瘦下来，还是要提高自己的生活规律。

5分钟瘦手臂的方法3

快速瘦手臂的方法一 ：

1、双腿跪在地上后左手撑着右手重叠着放在背后并将上半身向后倾，将下巴向上抬起后均匀的呼吸并维持此动作5秒钟。

2、一边呼气一边将下巴向上抬着，深呼吸并慢慢低下头使头部碰到地面，同时将手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以***的程度向上拉起，边呼吸边将身体慢慢放松并维持1分钟，如此反复做5次，常这样练习就能轻松减肥。

快速瘦手臂的方法二：

1、腰部挺直后将上身向下倾到90度，边呼气边将两只手臂水平的向两侧伸直，注意不能将胳膊肘弯曲。

2、边吸气边将手臂弯曲使手靠近腋下的位置，然后慢慢再把手臂放开回到原位，注意一定要使手腕向里弯曲，并且不能使胳膊肘向下沉。

快速瘦手臂的方法三：

1、双腿弯曲跪在地上后将两手向前伸直，用右手抓住左手的拇指并向身体方向拉动，然后再一个个拉动其余的手指，左右各做一次。

2、将手放在地上并伸直手臂，手背和手指尖向着身体的方向，将头低下使下巴向胸部的方向靠近并静止10秒，用右手抓住左手向身体方向拉动，左右手各做一次。

快速瘦手臂的方法四：

转动肩膀使脂肪减少的动作，可以加速血液循环减轻肩膀酸痛。撑开手掌并将两手臂水平的向两侧伸直，顺时针画半径20厘米的圆形后再逆时针转动30次，如此做3遍。

快速瘦手臂的方法五：

该套操能有效锻炼上臂肌肉，燃烧脂肪，减少赘肉积聚。

1、跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手伸直支撑在地面上。这时候，头、腰、臀保持一条向上延伸的直线。

2、呼气，手肘弯曲，让胸部贴近地板，并使得头、腰、臀保持一条向下延伸的直线。

3、上半身进一步朝下，上臂与前臂内侧夹角少于90度，胸部几近贴近地板为佳。这时候，头部、腰、臀依旧保持一直线，大腿与小腿间呈钝角。从动作一到这一步约2-3秒。

4、注意调整呼吸，重心上升，回到动作二。整个过程记得头、腰、臀依旧保持一直线。

5、手肘伸直，回到动作一，注意调整呼吸。整个动作重复8-10次，10次为一套，建议每天进行一到两套的练习。

怎样运动瘦手臂最快最有效的方法

怎样运动瘦手臂最快最有效的方法

怎样运动瘦手臂最快最有效的方法 ，瘦手臂贵在坚持,才能够达到瘦的效果,也才能够不反弹。一般坚持两周左右,就会有一定的效果。以下了解怎样运动瘦手臂最快最有效的方法 。

怎样运动瘦手臂最快最有效的方法 1

一、运动瘦手臂操消除恼人拜拜肉

健身球曲降运动

A：小腿放在健身球上，双手伸直，张开与肩同宽，手掌撑地，保持背部平直。

B：弯曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的***限度。

保持60秒，每组重复10-12次，做3组。

单臂上举

A：站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方。

B：左手往上高举伸直，使手臂稍前于脸部，下身保持不动。回到动作A，重复右手进行。

保持60秒，每组重复10-12次，做3组。

拉环运动

A：坐在椅子上，双手拉住吊杆(也可用弹力绳代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵两侧。

B：头部往下低，用力拉下吊杆，使之在头部后方。

保持60秒，每组重复10-12次，做2组。

拉杆起身

A：仰躺，保持身体平直，双腿并拢，双手抓住横杆，两手距离略比肩宽。

B：利用手臂力量，慢慢抬起身体，尽量使胸部向横杆靠拢。收紧腹部，保持身体平直。

保持60秒，每组重复10-12次，做3组。

单臂后伸

A：站姿，腰部弯曲，上身稍微往前倾，双手各持哑铃，弯曲手肘成90度，放在腰部两侧，掌心相对。

B：右手臂慢慢往后伸直，尽量往上举，使之与地面平行。然后回到原位，换左手进行。

保持60秒，每边重复10-12次，做3组。

二、送你快速瘦手臂小妙招

***种瘦手臂妙招：

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙招：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。

第三种瘦手臂妙招：

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

第四种瘦手臂妙招：

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的`肌肉。

3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

如何减手臂赘肉?这四种方法要贵在坚持，才能够达到瘦的效果，也才能够不反弹。坚持两周左右，你就会有令人羡慕的美臂啦。

三、运动是瘦手臂的最快方法

一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)

整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。

首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。

二、手臂操

利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。

三、肱三头肌伸展瘦手臂

这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。

四、手臂内外画圆

用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

五、胸前拉手法

胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。

六、手臂***

手臂***可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧。

具体做法是：

1、首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。

2、接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧。

3、然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中。

4、最后用指腹敲打手臂。

四、瘦手臂最快最有效的方法

手臂老废物质排毒操

这个方式是藉由***引流的方法，帮助囤积在手臂的老废物质排出来瘦身。

首先是手臂内侧的淋巴***。在腋下的部位用四指轻轻按压5下，接着将手臂向上举起，用另一只手手掌顺着手腕的方向一路向手臂根部推压，也是重复5次。

接着是腰间的部分，也是用四指轻轻按压。接着将手臂举至头上，宽度与腰同宽。从手腕部分顺流往腰部推引。同样是轻压5次、推引5次。

用四肢手指头朝腋下的部分轻轻按压5次。接着将手臂向前伸直与肩膀呈现直角的状态，另一只手握住手腕，往手臂根部推引并重复5回。

像是抓住的手是一样的按压腋下淋巴的部分重复5次，接着让手臂的外侧朝上，拇指在上，其他手指辅助，沿着手臂向上推压也是5次。以上这几个动作都能帮助手臂淋巴能更有效的代谢掉囤积的老废物质，让手臂回复美好的线条。

蝴蝶袖掰掰操

将两手向后伸，高度控制在肩膀不会觉得不舒服的位置即可。接着像是在说再见一样上下扭转手臂，就是蝴蝶袖掰掰操了。

接下来的动作与掰掰操也有异曲同工之妙，不过它还能帮助训练到肩胛骨的部分，调整我们的体态喔。

跟示范一样将手臂向外展开，接着配合呼吸，吸气时将手臂往上转，吐气时向下。记得是从肩胛骨的部分旋转，才是正确的姿势喔。

手臂肌肉训练

以膝盖曲起，手臂撑地的姿势坐下。

身体慢慢朝后仰，当手臂出现酸痛感时，保持那个高度撑10秒再慢慢向身体方向撑回原位，重复10次即可。

怎样运动瘦手臂最快最有效的方法 2

矮柜瘦臂操

Step1：背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，保持手臂伸直。

Step2：深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持10秒。

Step3：再深吸，身体开始慢慢向上升。重复10次。

注意：身体下沉时，动作要放慢，要感到手臂内侧酸痛才行喔！

桌子瘦臂操

Step1：平躺在桌子的下面，然后两手抓住桌子的边缘；

Step2：双手用力拉升，将身体拉起靠近桌面，挺直脖子；保持动作态1分钟

Step3：放下身体。重复动作20次。

这样可以充分锻炼到背部还有二头肌，让你轻松减肥。

无辅助瘦臂操

抬臂向后划动

Step1：立正站好，挺直腰身，双手自然垂放在身体两侧。

Step2：双臂向上抬起，同时手掌心转向上，手臂上抬至与肩膀同高。

Step3：利用手臂的力量将双臂向后划动，达到继续时，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至手臂感到酸累。

这个运动能让手臂得到锻炼，使双臂肌肉变得更加紧实，使你轻松拥有纤长细臂。

曲臂上提

Step1：立正站好，双手紧握成拳垂于腰侧，上半身保持挺直。

Step2：双臂曲起呈90度，利用手臂的力量将其向上方提起，直至手臂与肩膀同高，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至手臂感到酸累。

这个简单的动作能让手臂得到充分的锻炼，使你告别“拜拜肉”，拥有纤细美臂。

单臂画圈

Step1：立正站好，双手自然垂于身体两侧，挺直腰身。

Step2：将左臂向上高抬，尔后屈肘，手掌紧贴右肩，右臂使力贴身向后画圈，30次，尔后双臂交换动作，重复上述练习直至手臂感到酸累。

这个动作能使手臂得到充分的锻炼，使你的手臂肌肉变得紧实，以实现你想瘦手臂的愿望。

双臂互拉

Step1：立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。

Step2：将双臂屈肘抬举至胸前，双手掌心相向，手指相互勾住。

Step3：利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。

反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。

向上抬臂

Step1：双腿与肩同宽站好，上半身保持垂直状，双手背在背后。

Step2：利用肩膀的力量，将它们向后挤压，同时将双臂向上高抬，到达极限时保持该姿势片刻，在缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至手臂感到酸累。

这个动作能使手臂得到锻炼，让你的手臂更显优美线条，让你轻松练就性感美臂。

双手合十推压

Step1：立正站好，双手合十抬至胸前，挺直腰身。

Step2：利用手臂的力量将双手向内推压，保持该姿势片刻，再缓慢将双臂放松，反复练习上述动作直至手臂感到酸累。

反复练习该动作能使手臂脂肪加速燃烧，还能让双臂更显撩人曲线，MM们常练习就能拥有迷人的细臂了。

怎样运动瘦手臂最快最有效的方法 3

轻松瘦手臂

战士二式

动作分解：

1、双腿稍稍分开，自然站立，背部挺直；

2、右腿向右一步，屈右膝，让右膝成90度，左腿向左拉伸伸直；

3、双臂水平伸直，指尖并拢伸直，手掌向下；

4、保持5个呼吸，慢慢回复，然后换侧重复。

三角式

动作分解：

1、四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽；

2、踮起脚尖，臀部慢慢向上提，手臂随着身体上升慢慢伸直；

3、伸直双腿，脚跟慢慢贴地，肩部、背部稍稍用力下压；让耳朵靠近手臂；

4、保持5个呼吸，慢慢回复，休息片刻。

卧英雄式

动作分解：

1、仰卧在地面上，双腿伸直；

2、屈膝，让脚放在大腿两侧，小腿紧贴大腿；

3、腰部离地向上，双臂向头顶伸直，掌心向上；

4、保持5个呼吸，慢慢回复摊尸式，休息片刻。

牛面式

动作分解：

1、席地而坐，背部挺直；

2、屈膝，双腿交叉，左腿在下，右脚放在右臀部侧，右腿在上，右脚紧靠左臀部；

3、屈手肘，左手肘放在右手肘上，双手缠绕，双掌合十于正前方；

4、保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

幻椅式

动作分解：

1、自然站立，背部挺直；

2、屈膝，尽量让膝盖成90度，身体微微向前倾；

3、双手向上伸直，之间并拢伸直，掌心相对；

4、保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

鹤式

动作分解

1、四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽；

2、踮起脚尖，身体稍稍向前倾；

3、身体重量慢慢转移到手臂，向上提起双脚，膝盖紧靠手臂；

4、保持5个呼吸，慢慢回复，休息片刻。

圣哲玛里琪第三式

动作分解

1、席地而坐，双腿伸直，背部挺直，脚尖往回勾；

2、屈左膝，讲左叫放到右膝外侧；

3、身体往左转，左手向后拉伸，放到右大腿上，右手从左腿下方穿过，向后握住右手手腕；

4、保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

每天做手臂操能减胳膊上赘肉吗？一次练习多久合适？

每次练习至少要有半小时才能瘦胳膊，天天坚持锻炼能瘦，但想瘦手臂更快就要用痩立美，美美瘦身绝对顶级没有之一，可瘦到不想瘦为止，平时还可以做类似于举哑铃的运动，每次分三组，每组20个锻炼完，锻炼完揉捏下手臂，可避免长肌肉，平时还要多吃些水果和蔬菜，都有利于瘦手臂。

怎样运动让手臂瘦？？

1、俯卧撑坐

首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。

2、肱三头肌伸展

首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。

3、双臂互拉

立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。

4、双臂夹击

将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累。

5、手臂操

首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。

6、胸前拉手法

首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。

参考资料来源：人民网-手臂粗壮怎么减 教你有效瘦手臂方法

怎样瘦胳膊最有效

注意运动和饮食，我给你推荐这种方法

1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。

2.中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。

3.晚饭少吃点。吃点粗粮***，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿，运动运动）。千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！

4.减肥最重要的还是心态。不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。

5.把体重计扔到一边去，不要理它。你瘦了，自然会有感觉，比如衣服宽松了，比如有人会惊叫“啊，你瘦了

！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，安慰自己是“奖励”。坚持，坚持！！！

你也可以加Q.Q她41240

54，她Q.Q空间里有几种都不错，建议看看，我也是听人说的，她2个月都减掉了30多斤了.

怎么瘦脸和胳膊？

首先，脸没有办法单独瘦，但是当你经过一定的减重整体体重下降以后，你的脸也会一起瘦下来。最明显的例子就是健身和健身后的男神彭于晏脸型的对比。

减肥，可以使你的脸瘦下来；减脂，可以让你的脸部轮廓更立体。

网上许多瘦脸精油和***等，并没有被证实过一定没有用，但是减脂对瘦脸是一定有用的！同样花时间，建议你可以将时间投资在健身这项稳赚不赔的事业上。

其二，胳膊是可以通过锻炼来瘦下来的，瘦胳膊在家就可以完成。

如果你的目标是瘦胳膊，那就不建议用太大重量的哑铃来进行训练。你可以尝试用小哑铃来做瘦胳膊的健身操，每天坚持做几分钟，一个月左右可以明显让你的手臂瘦下来。

推荐一组 5分钟的手臂健身操 供你参考：

（这组动作不需要太大的重量，选取两个1KG~2KG的小哑铃即可，每个动作做完如果没有说休息，就直接进入下一个动作）

1. 提肩动作 —— 10次

2. 臂转运动 —— 10次

3. Pulses —— 10次

4. 肱二头肌训练 —— 10次

5. 耸耸肩休息30秒左右

6. 肩部拉举10次

7. 前抬肩 —— 10次

8. 交替前抬肩 —— 10次

9. 组合抬肩 —— 10次

10. 前转臂 —— 10次

11. 摆臂 —— 10次

这要看体脂率如果体脂率比较高，建议全身简直，跑步有氧操、hit都可以起到全身减脂的作用，keep上有很多减脂课程，坚持做一个月，每天做一两套。

买调理仪，可以起到物理提拉脸部的效果。

如果是咬肌比较大，建议对咬肌进行***。

胳膊推荐美丽芭蕾的天鹅臂，我自己也在做，很不错，会感觉，手臂紧致许多，有时候工作比较久，做一些肩颈也会很舒服。

胳膊的肉肉是很不容易减的，***在二十岁开始就要注意，年纪越大代谢越慢越难减下来，饮食和体重都要好好控制，注重抗糖抗氧化，可以买小哑铃来练手臂效果更好。

关于瘦胳膊操和瘦胳膊操视频教程膊的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。